Список упражнений
На улице, на спортивной площадке.
- Разминка
- Наклоны и круговые вращения головой.
- Разминка плечевого сустава и рук.
- Разминка кистей.
- Разминка мышц спины, туловища и тазобедренного сустава.
- Разминка коленного сустава и голеностопа.
- Отжимания
Опуститесь вниз, сгибая руки в локтевых суставах, продолжая удерживать лопатки в этом положении и сохраняя анатомически правильные изгибы позвоночника. Локти направлены примерно под углом 45-50 градусов от туловища.
- СкакалкаПрыгайте на месте, вращая скакалку в умеренном темпе. При этом нужно подпрыгивать на носках. Один прыжок — одно вращение скакалкой. Можно усложнить упражнение, делая за один прыжок — два вращения.
- Занятия йогойМягко растягивайте мышцы, развивайте чувство баланса и получайте удовольствие, такими позами как: поза моста, поза с коленом у груди, половина позы саранчи, из позы ребёнка в позу кошки‑быка, вариация позы стола, наклон вперёд стоя.
- Выпады впередОдной ногой сделай большой шаг вперёд и опусти корпус и заднее колено к полу, не касаясь его.
- ПриседанияОпустись вниз, отведя бедра назад и сгибая колени, как будто садишься на стул. При опускании старайтесь слегка разворачивать колени наружу. Коленные чашечки должны быть обращены в ту же сторону, что и пальцы ног. Также развернутые наружу колени будут полезны, если нужно сильнее задействовать ягодичные мышцы.
- ПланкаВаше тело должно быть выпрямлено. Не прогибайте поясницу и не задирайте таз кверху. Держите ровную линию тела с помощью напряжения пресса и слегка подкручивайте таз к животу. Вес тела необходимо удерживать на локтях предплечьях и ступнях, распределяя его по точкам опоры. Постарайтесь держаться в этой позе как можно дольше.
- БегПробежки на открытом воздухе закалят твой организм и сделают его более устойчивым к микробам и вирусам.